[...] :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień mięśnie brzucha, i staram się zrealizować program 100 pompek. Obecnie wyciskam max 30 parę :/ Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu planu treningowego z wykorzystaniem tego co mam w domu (na razie siłownia odpada - praca [...]
[...] wolnym tj. wakacje/ weekend zdarza się nawet przedział treningu 5-6h - od tygodnia zacząłem trening interwałów - zamierzam zacząć z dniem dzisiejszym zacząć robić trening "100 pompek" Jeśli chodzi o mnie: - Mam 17 lat - Uczę się - Mam do dyspozycji tylko handle, i piłki "7" do kosza - Ważę 108 kg xd - Jestem ogółem, dość wysportowany, czego [...]
[...] 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Po nim : Pływanie Pływanie na dystans (coraz dłużej) Pływanie na czas ( do 50m poniżej 35s i na 100m) CZĘŚĆ BIEGOWA : Wtorek, Czwartek, Sobota Wytrzymałość Bieganie na dystans (ze zwiększaniem dystansu) i łydki/nogi Bieganie na czas (100,1000,3000) do tego ćwiczonka : [...]
[...] (np. 20 sekund ostrego, jak najszybszego kraula/motyla - 10 sek żabki x 8 serii bez przerwy) ? To samo tyczy się roweru: maksymalnie ciężkie przerzutki i pedałować na 100% przez minutę, potem 30 sekund spokojnej jazdy x 6-8, czy 40-60 minutowa zwyczajna jazda średnim tempem przy średnim wysiłku. Najbardziej interesuje mnie jednak basen, [...]
[...] do wymiany. Za wszelka pomoc dziekuje Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żaden , [...]
[...] tłuszczu - byle bez przesady z tłuszczem Bo obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi jakieś 3200 kcal. Czytałem że dla osób ćwiczących jest to jeszcze + 500-1000 kcal. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 4000 kcal. Wszystkie posiłki będę regularni jadł, jedynie problemem jest kwestia obiadu, tu będzie różnie czasami będzie to [...]
[...] Prawe Udo: 59,5 cm Prawy biceps: 33 cm Lewy biceps: 33 cm Prawe przedramię: 27 cm Lewe przedramię: 26 cm Barki: 119 cm Dieta (jak można ją tak nazwać..): Rano: (śniadanie): 100 g płatków owsianych górskich ekstra + 400 ml mleka Przedpołudniem: 4 kromki chleba razowego + gulasz angielski (15g białka / 100g) lub parówki (rzadko) Południe (obiad): [...]
[...] treningów mnie to kosztowało. Wniosek jest też taki, że chyba poprzedni trener-kolega, podpowiadający nie do końca się sprawdził... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18?20? Aktywność w [...]
Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]
[...] razie mam 2 dni za sobą wygląda to mniej więcej tak. 1 KM na około 50% i później tzw. Samobójki czyli (od pierwszej lini do drugiej, od pierwszej do trzeciej, od pierwszej do czwartej) - staram się to wykonywać na 100%. Prosił bym o sugestię na wypisane podpunkty. Dodam, że jestem pełen zapału i energii. I zależy mi na uwagach. Pozdrawiam Marcin
[...] TEF(10% z 2801 = 280) = 2801 + 280 = 3081 kcal I teraz czy dobrze policzyłem drugi sposób ?? I teraz jak chce zredukować tkankę tłuszczowa to rozumiem że mam od tego odjąć 100-200kcal? I skrupulatnie trzymać się diety i efekty przyjdą same Jak ustalimy zapotrzebowanie to zajmę sie moim jadłospisem Proszę o pomoc PS: czekają sogi Zmieniony [...]
[...] zadowala np. ręką i ja chcę jej wsadzić rękę w majtki to już koniec. Ma zepsuty humor i mi ją wypycha tak samo wstydzi się swojego brzucha. Mokro ma między nogami więc na 100% ją podniecam bo aż cieknie ale się wstydzi. Jesteśmy ze sobą rok i ja nie wiem co mam zrobić. Ta sytuacja mnie przerasta ( ona jest dziewicą ). Zawsze mówi , że chcę już [...]
[...] Kamenec (www.life.sirava.sk) - zalew Zemplińska Sirava na Słowacji, 110 km od przejścia granicznego w Barwinku. Pokoje 2-3 osobowe z łazienkami i balkonami. Hotel położony 100 metrów od zalewu i otwartego basenu. Ośrodek posiada kort tenisowy. Prowadzący: Sensei Roman Woźniak 4 Dan - Krosno Sensei Ryszard Kiper 3 Dan - Tarnobrzeg Sensei [...]
[...] układać od zapotrzebowania dziennego które wyliczyłem za pomocą różnych sposobów 2400-2750 kcal. Chciałbym zobaczyć jak się zachowa moje ciało więc przyjąłem górny próg +100 także 2850 kcal Mieszkam z rodzicami, i jestem ograniczony finansowo jeśli chodzi o pożywienie, dlatego dietę starałem się ułożyć z rzeczy które jem na codzień. [...]
Hej, poniżej zamieszczam ankietę działu. 1. Mianowicie jestem teraz na mostku (hcg 1000/e2d (2 op) - czytałem o opcji podzielenia 5000 na 3 strzały i bicie e3d (jedno op), proszę o info, która opcja jest lepsza). 2. Mam również problemy z wybijaniem estro, więc szukam środka, który to unormuje (myślałem o exe po każdym strzale, czyli e5d). 3. [...]
[...] Dieta: Bez większych zmian, staram sie unikać zbytnio tłustych lub nazbyt kalorycznych produktów, unikam słodyczy, piję głownie wode staram sie mniej jeść. Po treningu 100-150g twarogu lub baton wysokobiałkowy(Matrix). Jem 4-5 posiłków dziennie. Zdaje sobie sprawe, że w powyższym planie jest wiele niedoskonałości dlatego proszę o różnego [...]
